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「悪い習慣」とは、築きたい生活の妨げになるため、減らしたい、または完全にやめたい行動です。目覚めてすぐスマートフォンを確認するといった見過ごしやすい小さな行動も、喫煙や夜更かしのような大きな行動も該当します。 Habitifyで悪い習慣を記録する目的は、自分を責めることではなく、行動に気づくことです。パターンを明確に把握することが、それを断ち切る最初の一歩になる場合があります。この記事では、悪い習慣の追加から、頻度を減らしていく過程の記録まで、Habitifyで悪い習慣を扱うために必要な内容を説明します。

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悪い習慣を追加する

  1. ジャーナルで、右下にある**＋ボタン**をタップします。
  2. 悪い習慣をやめるを選択します。
  3. 用意された習慣テンプレートを選ぶか、カスタム習慣をタップして最初から設定します。
  4. 悪い習慣の詳細を設定します。
  5. すべての設定が完了したら、✓ボタンをタップして追跡リストへ保存します。

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悪い習慣の詳細

iOSでの悪い習慣の詳細

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アイコンと名前

悪い習慣のアイコンと名前を設定すると、ジャーナル、進捗画面、その他のアプリ内画面で簡単に識別できます。

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目標

悪い習慣の目標は、その習慣にとって何を「成功」とするかを定義します。次の2種類があります。
  • 「上限」（制限型）：最大値を設定し、毎日その値以下に抑えることを目標にします。記録した合計が上限を超えると、その日は「失敗」になります。
  • 「この習慣をやめる」（禁欲型）：数値の上限はなく、発生回数をゼロにすることが目標です。一度でも行うと、その日は「失敗」になります。

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開始日

開始日では、この習慣の進捗をHabitifyに保存し始める日を設定します。また、その習慣がジャーナルに表示され始める日でもあります。
過去の日付を自動的に成功にする「開始日…」を過去の日付にすると、その日から昨日までのすべての日が自動的に「成功」として記録されます。

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リストでの悪い習慣の表示

悪い習慣は、開始日からジャーナルに表示されます。悪い習慣には繰り返し、エリア、時間帯の設定がないため、常にすべての習慣リストと時間帯リストに表示されます。iOSのジャーナルに表示された悪い習慣各リスト内で悪い習慣が表示される位置は、目標の種類によって異なります。
  • 日次目標の制限型習慣は、同じく日次目標を持つ良い習慣と一緒に表示されます。どちらも今日行うことが求められる、日々の中心的な行動であるためです。
  • 禁欲型習慣には、やめる習慣という専用のサブカテゴリーがあります。達成すべき日次の数値目標はなく、その行動を一度も行わずに一日を過ごすことが目標だからです。
  • 週次、月次、年次目標の制限型習慣は、良い習慣と一緒に、それぞれ今週、今月、今年のセクションに分類されます。
ほかの習慣と同様に、その日のチェックインが完了すると、結果に応じて完了、スキップ、失敗のグループへ移動します。未処理の習慣と、すでに結果が確定した習慣を明確に区別できます。
やめる習慣を「完了にする」でチェックした場合やめる習慣を当日「完了」にしても、ジャーナルの日表示では元の位置に残ります。習慣名の下に「連続［現在のストリーク］日を確保」というタグ行が表示されます。
一方、週表示では、アーカイブされていない限り習慣が常に表示され、目標の種類や当日のステータスに関係なく同じ基準で並びます。iOSの週表示にある悪い習慣

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悪い習慣の進捗を記録する

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悪い習慣のステータス

悪い習慣には、成功、スキップ、失敗の3つのステータスがあります。
  • 成功：その日に記録した合計値が0、または設定した上限以内です。
  • スキップ：上限を超えた、または習慣を行ったものの、ストリークを途切れさせず、チートデイとして扱うことを選んだ状態です。スキップした日はストリークをリセットせず、一時停止します。
  • 失敗：記録した合計値が上限を超えています。禁欲型習慣の場合は、一度でも行うと失敗になります。

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日表示で悪い習慣をチェックインする

禁欲型習慣の場合：
  • 悪い習慣の右側にある•••ボタンをタップし、次のいずれかを選びます。
    • 完了にする：その日、習慣を行わずに過ごせたことを確定します（成功）。
    • ストリークをリセット：習慣を行ったことを記録し、最初からやり直します（失敗）。
  • 習慣を左へスワイプすると、スキップを選択できます。
制限型習慣の場合：
  • スマートボタン ⌨️ をタップして進捗ログを追加します。
  • 習慣を左へスワイプすると、スキップまたは失敗を選択できます。

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週表示で悪い習慣をチェックインする

禁欲型習慣の場合：今日のセルを長押しし、成功、スキップ、失敗のいずれかを選択します。日次目標の制限型習慣の場合：
  • 今日のセルをタップして値を記録します。
  • 今日のセルを長押しし、その日をスキップまたは失敗にします。
週次、月次、年次目標の制限型習慣の場合：
  • 習慣の進捗バーをタップしてログボックスを開きます。
一日の終わりに自動的に成功にする一日の終わりに記録値が0、または上限以内であれば、その習慣は自動的に成功になります。
習慣を「失敗」にした場合内部で記録される内容は、習慣の目標の種類によって異なります。
  • 禁欲型習慣：「失敗」にすると、現在の期間の進捗値として「1」が自動的に記録されます。一度行ったこと自体がイベント全体になるためです。
  • 制限型習慣：「失敗」にすると、その日は失敗として記録されますが、進捗値には0が記録されます。Habitifyには実際に行った量が分からないため、推測はしません。実際の量を反映するには、「ログ」を使って自分で記録してください。

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よくある質問

悪い習慣を編集するには：
  • ジャーナルで習慣をタップし、個別進捗画面を開きます。
  • 右上の•••ボタンをタップし、編集を選択します。
今日のリストに習慣が表示されていない場合：
  • 設定を開きます。
  • すべての習慣をタップします。
  • 習慣をタップし、編集を選択します。
その日のステータスがすでに確定している場合：
  • ジャーナルの完了、スキップ、失敗カテゴリーから習慣を見つけます。
  • 習慣の横にある↩ボタンをタップします。
習慣がまだ進行中の場合：
  • ジャーナルで習慣をタップします。
  • 次の画面で右上の（•••）ボタンをタップし、ログ履歴を選択します。
  • ログ履歴で削除するログを左へスワイプし、削除をタップします。
過去の日付の進捗を記録するには、悪い習慣をタップして個別進捗画面を開きます。次に右上の（•••）ボタンをタップし、進捗を記録を選択して、日付と値を入力します。