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# Reflexão

Acompanhar hábitos é apenas um lado do crescimento pessoal. Entender como suas rotinas afetam seu bem-estar mental é o outro.

O recurso **Reflexão** do Habitify é seu espaço dedicado à atenção plena. Ele foi criado para ajudar você a registrar suas emoções diárias, analisar seu progresso e perceber as conexões entre seus hábitos e seu humor.

## **Explorar as Reflexões**

Ao abrir seu espaço de Reflexões, você encontrará um resumo bem organizado de todo o seu dia:

* **3 hábitos recentes:** uma fileira visual com os três hábitos nos quais você fez check-in mais recentemente. Se hoje você adicionou uma imagem à nota de um hábito, ela será exibida aqui como uma lembrança visual.
* **Estatísticas de humor e hábitos:** seu humor registrado (por exemplo, *Ótimo, Bem, Razoável, Para baixo, Péssimo*) é exibido junto ao número exato de hábitos concluídos, pulados e não realizados naquele dia.
* **Notas do diário:** os pensamentos e registros que você escreveu nas reflexões diárias.
* **Notas específicas de hábitos:** uma lista agregada de todas as notas individuais que você escreveu em seus hábitos ao longo do dia (por exemplo, uma nota no hábito "Ler um livro").

A seguir, você encontra o guia completo das Reflexões.

> [tab]  iOS
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> [https://drive.google.com/file/d/1lCp4tgUPHcAXPCdEo7hbZ3jeENj7ZXwY/preview](https://drive.google.com/file/d/1lCp4tgUPHcAXPCdEo7hbZ3jeENj7ZXwY/preview)
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> ## Registrar uma reflexão diária
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> Se você ainda não registrou um humor hoje, siga estas etapas para adicionar sua primeira reflexão:
>
> 1. Na visualização **Diário**, toque no botão **+** localizado diretamente na barra de datas.
>
> 2. Escolha **Adicionar reflexão**.
>
> 3. Na tela seguinte, toque no botão **+** no canto inferior direito.
>
> 4. Escreva uma entrada para a reflexão:
>    1. **Como foi o dia de hoje?**: selecione o emoji que melhor representa como você se sentiu hoje.
>    2. **Adicionar uma nota**: *(opcional)* escreva seus pensamentos, conquistas ou dificuldades na caixa de texto.
>
> 5. Toque em ✓ no canto superior direito da tela para salvar a reflexão.
>
> > [!NOTE]
> >
> > Você pode registrar várias reflexões ao longo do dia se seu humor mudar ou se quiser capturar momentos diferentes!
>
> ## Abrir o espaço de Reflexões
>
> Para abrir o espaço de Reflexões a partir do **Diário**:
>
> * **Mantenha pressionado e arraste para baixo** até ver acima as opções **🪷Reflexão**, **🔍︎Buscar** e **❌Fechar**.
> * Sem soltar, mova o dedo para a esquerda para escolher **🪷Reflexão**.
> * Arraste mais para baixo e solte o dedo para selecionar e abrir o espaço de Reflexões.
>
> Além disso, depois de criar pelo menos um registro de reflexão no dia atual, o acesso ao espaço completo de Reflexões fica ainda mais fácil.
>
> * Em *Diário*, encontre **o(s) emoji(s) de humor que você registrou no dia** no canto superior direito.
> * Basta tocar **nesses emojis de humor** para abrir o espaço completo de Reflexões.
>
> ## Adicionar o hábito Reflexão diária
>
> Quando começar a usar o recurso Reflexão, você verá um cartão na parte inferior da tela sugerindo que você **Veja o panorama completo** ao adicionar um hábito de **Reflexão diária**. Este é um hábito inteligente e especial, criado para transformar o registro diário em uma parte simples da sua rotina.
>
> 1. Na tela *Reflexões*, role para baixo e toque em **Adicionar hábito de reflexão**.
> 2. Um hábito de Reflexão diária já estará pré-configurado. Você pode personalizar os lembretes (recomendamos um horário à noite, por exemplo, *22:00*).
> 3. Toque no botão **✓** no canto superior direito para concluir.
>
> O hábito Reflexão diária é totalmente automatizado, portanto você nunca precisa se preocupar em marcá-lo manualmente:
>
> * **Conclusão automática:** assim que você salvar pelo menos **um** registro de reflexão/humor no dia, o Habitify marcará de forma imediata e automática seu hábito "Reflexão diária" como **Concluído**.
> * **Proteção da sequência:** basta criar o hábito de observar sua mente todos os dias, e sua sequência será mantida automaticamente!

> [tab] 🤖 Android
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> [https://drive.google.com/file/d/1RMqpTd4Bx9s-KxmHou-2qZLo0BvNjkuP/preview](https://drive.google.com/file/d/1RMqpTd4Bx9s-KxmHou-2qZLo0BvNjkuP/preview)
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> ## Registrar uma reflexão diária
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> Se você ainda não registrou um humor hoje, siga estas etapas para adicionar sua primeira reflexão:
>
> 1. Na visualização **Diário**, toque no **botão +** localizado diretamente na barra de datas.
>
> 2. Escolha **Adicionar reflexão**.
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> 3. Escreva uma entrada para a reflexão:
>    1. **Como foi o dia de hoje?**: selecione o emoji que melhor representa como você se sentiu hoje.
>    2. **Adicionar uma nota**: *(opcional)* escreva seus pensamentos, conquistas ou dificuldades na caixa de texto.
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> 4. Toque no **botão ✓** no canto superior direito da tela para salvar a reflexão.
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> > [!NOTE]
> >
> > Você pode registrar várias reflexões ao longo do dia se seu humor mudar ou se quiser capturar momentos diferentes!
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> ## Abrir o espaço de Reflexões
>
> Para abrir o espaço de Reflexões a partir do **Diário**:
>
> * Acesse **Diário**.
> * Mantenha pressionada a lista de hábitos e arraste-a para baixo até ver acima as opções **🪷Reflexão**, **🔍︎Buscar** e ❌ **Fechar**.
> * Sem soltar, mova o dedo para a esquerda para escolher **🪷Reflexão**.
> * Arraste mais para baixo e solte o dedo para selecionar e abrir o espaço de Reflexões.
>
> Além disso, depois de criar pelo menos um registro de reflexão no dia atual, o acesso ao espaço completo de Reflexões fica ainda mais fácil: em **Diário**, encontre o(s) emoji(s) de humor que você registrou no dia no canto superior direito e toque nele(s).
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> ## Adicionar o hábito Reflexão diária
>
> Quando começar a usar o recurso Reflexão, você verá um cartão na parte inferior da tela sugerindo que você **Veja o panorama completo** ao adicionar um hábito de **Reflexão diária**. Este é um hábito inteligente e especial, criado para transformar o registro diário em uma parte simples da sua rotina.
>
> 1. Na tela **Reflexões**, role até o final e toque em **Adicionar hábito de reflexão**.
> 2. Um hábito de Reflexão diária já estará pré-configurado. Você pode personalizar os lembretes (recomendamos um horário à noite, por exemplo, *22:00*).
> 3. Por fim, toque no botão **Salvar** no canto superior direito.
>
> O hábito Reflexão diária é totalmente automatizado, portanto você nunca precisa se preocupar em marcá-lo manualmente:
>
> * **Conclusão automática:** assim que você salvar pelo menos um registro de reflexão/humor no dia, o Habitify marcará de forma imediata e automática seu hábito Reflexão diária como **Concluído**.
> * **Proteção da sequência:** basta criar o hábito de observar sua mente todos os dias, e sua sequência será mantida automaticamente!

## Perguntas frequentes

> [accordion] **Como adiciono uma Reflexão diária para um dia diferente de hoje?**
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> Atualmente, as Reflexões diárias só podem ser registradas para Hoje. Não é possível preencher dias anteriores nem registrar reflexões para dias futuros.
>
> Essa é uma escolha intencional para manter o registro como uma prática genuína de atenção plena, e não como uma tarefa de inserção de dados. A memória humana é notoriamente pouco confiável para recordar emoções específicas, níveis de energia ou pontos de dificuldade dias depois de uma experiência. Se você refletir sobre a terça-feira passada, provavelmente registrará um resumo distorcido, em vez de uma representação precisa de como realmente se sentiu naquele momento.
>
> Além disso, impedir registros históricos evita uma "dívida de reflexões". Quando é permitido preencher dias anteriores, deixar de registrar alguns dias muitas vezes cria um acúmulo de "tarefas" a recuperar, o que rapidamente transforma um hábito positivo em fonte de culpa e esgotamento. Ao restringir a reflexão às 24 horas atuais, o Habitify incentiva você simplesmente a encerrar o dia presente, deixar para trás os dias perdidos e se concentrar por inteiro em estar presente.


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