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# 振り返り

習慣を記録することは自己成長の一面にすぎません。日々のルーティンが心の健康にどう影響するかを理解することも大切です。

Habitifyの**振り返り**機能は、マインドフルネスのための専用スペースです。毎日の感情を記録し、進捗を見直し、習慣と気分の関係を理解できるよう設計されています。

## **振り返り画面を見る**

振り返り画面を開くと、その日全体が見やすく整理されて表示されます。

* **最近の習慣トップ3：** 直近でチェックインした3つの習慣が画像で並びます。その日に習慣のメモへ画像を追加している場合は、思い出としてここに表示されます。
* **気分と習慣の統計：** 記録した気分（例：*最高、良い、普通、落ち込み、つらい*）と、その日に完了、スキップ、失敗として記録した習慣の正確な件数が表示されます。
* **毎日のジャーナルメモ：** 日々の振り返りに書いた考えや日記です。
* **習慣ごとのメモ：** その日に各習慣へ書いたすべてのメモをまとめた一覧です（例：「本を読む」習慣に書いたメモ）。

以下では、振り返り機能の使い方を詳しく説明します。

> [tab]  iOS
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> [https://drive.google.com/file/d/1lCp4tgUPHcAXPCdEo7hbZ3jeENj7ZXwY/preview](https://drive.google.com/file/d/1lCp4tgUPHcAXPCdEo7hbZ3jeENj7ZXwY/preview)
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> ## 毎日の振り返りを記録する
>
> 今日の気分をまだ記録していない場合は、次の手順で最初の振り返りを追加します。
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> 1. **ジャーナル**画面で、日付バーにある\*\*＋\*\*ボタンをタップします。
>
> 2. **振り返りを追加**を選択します。
>
> 3. 次の画面で、右下の\*\*＋\*\*ボタンをタップします。
>
> 4. 振り返りの内容を入力します。
>    1. **今日はどんな気分でしたか？**：その日の気分を最もよく表す絵文字を選択します。
>    2. **メモを追加**：*（任意）* 考えたこと、うまくいったこと、大変だったことをテキストボックスに入力します。
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> 5. 画面右上の✓をタップして振り返りを保存します。
>
> > [!NOTE]
> >
> > 気分が変化したときや、異なる瞬間を残したいときは、1日に複数の振り返りを記録できます。
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> ## 振り返り画面を開く
>
> **ジャーナル**から振り返り画面を開くには、次の操作を行います。
>
> * 上部に**🪷振り返り**、**🔍︎検索**、**❌閉じる**が表示されるまで、画面を**長押しして下へ引きます**。
> * 指を離さず、左へ動かして**🪷振り返り**を選択します。
> * さらに下へドラッグしてから指を離すと、振り返り画面が開きます。
>
> 当日の振り返りを1件以上作成すると、さらに簡単に振り返り画面を開けます。
>
> * \_ジャーナル\_の右上にある、**その日に記録した気分の絵文字**を探します。
> * **気分の絵文字**をタップすると、振り返り画面全体が開きます。
>
> ## 毎日の振り返り習慣を追加する
>
> 振り返り機能を初めて使うと、画面下部に**全体像を見る**ための**毎日の振り返り**習慣を追加するカードが表示されます。これは、毎日の日記を自然にルーティンへ組み込むための特別なスマート習慣です。
>
> 1. \_振り返り\_画面を下へスクロールし、**振り返り習慣を追加**をタップします。
> 2. 毎日の振り返り習慣はあらかじめ設定されています。リマインダーは自由に変更できます（例：夜の\_22:00\_をおすすめします）。
> 3. 右上の\*\*✓\*\*ボタンをタップして完了します。
>
> 毎日の振り返り習慣は完全に自動化されているため、手動でチェックする必要はありません。
>
> * **自動完了：** その日の振り返り／気分を少なくとも**1件**保存した時点で、Habitifyが「毎日の振り返り」習慣をすぐに自動で**完了**にします。
> * **連続達成記録を維持：** 毎日自分の心と向き合う習慣を続けるだけで、連続達成記録も自動的に継続します。

> [tab] 🤖 Android
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> [https://drive.google.com/file/d/1RMqpTd4Bx9s-KxmHou-2qZLo0BvNjkuP/preview](https://drive.google.com/file/d/1RMqpTd4Bx9s-KxmHou-2qZLo0BvNjkuP/preview)
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> ## 毎日の振り返りを記録する
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> 今日の気分をまだ記録していない場合は、次の手順で最初の振り返りを追加します。
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> 1. **ジャーナル**画面で、日付バーにある\*\*＋ボタン\*\*をタップします。
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> 2. **振り返りを追加**を選択します。
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> 3. 振り返りの内容を入力します。
>    1. **今日はどんな気分でしたか？**：その日の気分を最もよく表す絵文字を選択します。
>    2. **メモを追加**：*（任意）* 考えたこと、うまくいったこと、大変だったことをテキストボックスに入力します。
>
> 4. 画面右上の\*\*✓ボタン\*\*をタップして振り返りを保存します。
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> > [!NOTE]
> >
> > 気分が変化したときや、異なる瞬間を残したいときは、1日に複数の振り返りを記録できます。
>
> ## 振り返り画面を開く
>
> **ジャーナル**から振り返り画面を開くには、次の操作を行います。
>
> * **ジャーナル**を開きます。
> * 上部に**🪷振り返り**、**🔍︎検索**、❌ **閉じる**が表示されるまで、習慣一覧を長押しして下へドラッグします。
> * 指を離さず、左へ動かして**🪷振り返り**を選択します。
> * さらに下へドラッグしてから指を離すと、振り返り画面が開きます。
>
> 当日の振り返りを1件以上作成すると、さらに簡単に振り返り画面を開けます。**ジャーナル**の右上にある、その日に記録した気分の絵文字を見つけてタップします。
>
> ## 毎日の振り返り習慣を追加する
>
> 振り返り機能を初めて使うと、画面下部に**全体像を見る**ための**毎日の振り返り**習慣を追加するカードが表示されます。これは、毎日の日記を自然にルーティンへ組み込むための特別なスマート習慣です。
>
> 1. **振り返り**画面の一番下までスクロールし、**振り返り習慣を追加**をタップします。
> 2. 毎日の振り返り習慣はあらかじめ設定されています。リマインダーは自由に変更できます（例：夜の\_22:00\_をおすすめします）。
> 3. 最後に、右上の**保存ボタン**をタップします。
>
> 毎日の振り返り習慣は完全に自動化されているため、手動でチェックする必要はありません。
>
> * **自動完了：** その日の振り返り／気分を少なくとも1件保存した時点で、Habitifyが毎日の振り返り習慣をすぐに自動で**完了**にします。
> * **連続達成記録を維持：** 毎日自分の心と向き合う習慣を続けるだけで、連続達成記録も自動的に継続します。

## よくある質問

> [accordion] **今日以外の日付に毎日の振り返りを追加するにはどうすればよいですか？**
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> 現在、毎日の振り返りは今日についてのみ記録できます。過去の日付を後から埋めたり、未来の日付に記録したりすることには対応していません。
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> これは、日記を単なるデータ入力作業ではなく、本当のマインドフルネス習慣として保つための意図的な仕様です。数日前の具体的な感情、エネルギーレベル、つまずいた点を思い出す場合、人の記憶は非常に不確かです。先週の火曜日を振り返っても、その瞬間に実際に感じたことを正確に残すのではなく、ゆがんだ要約を記録する可能性があります。
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> また、過去の記録をできないようにすることで「振り返りの負債」を防げます。後から記録できると、数日休んだだけで追いつくための「宿題」がたまり、前向きな習慣が罪悪感や燃え尽きの原因になりかねません。振り返りを現在の24時間に限定することで、Habitifyは今の1日を締めくくり、記録できなかった日は手放し、現在に集中するよう促します。


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